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健身房健身 有些坏习惯快纠正
http://jiamusi.dbw.cn   2016-04-27 11:27:22

  “五一”小长假,如果你去健身房,有下面五个不好的坏习惯,快快纠正过来吧!

  1、排队等候器材

  与其花时间排队等器械,不如利用其他器材,因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降低训练对肌肉的刺激效果,使肌肉生长放慢。

  因此,你有两个选择:

  A:当然是选择人流较小的时间训练;

  B:使用其他器械训练。

  总之,当你踏进健身房的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。

  2、不够专注

  不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注。训练时,要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松,并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注,就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。

  将你的手机关机或者是不要携带在身上。全身心投入每一个动作中,不要在健身房里电话接个不停。

  3、在健身房游离浪荡

  珍惜健身时间,就要预先作好计划。问问自己,我今天的训练目的是什么?力量?有氧?练手?还是练全身?要是器材有很多人使用,我有什么其他的动作可以训练?

  如果没有好好计划,去到健身房一定是游来游去,浪费时间。

  4、力量训练多于90分钟

  如果你每一次动作都是尽力而为,如果你每次休息都不多于2分钟,如果你不是职业运动员,其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉,每个动作大约4组,加起来的时间一定不多于90分钟。

  5、重量多于一切

  训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势,而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力,所以利用超过我们所能应付的重量去训练,对我们越不是有益的事。

  健身房健身的几个步骤介绍

  第1步:准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受影响。

  减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

  第2步:伸展运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

  第3步:力量练习初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

  第4步:整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。

  每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。

  此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

        第5步:洗浴更衣训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

作者:    来源: 三江晚报     编辑: 周法界
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